trening reki

[...] i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm (tylko góre) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:05:39(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

I dzisiejszy trening Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/55 - zwiększyłem ciężar bo wydaje się ze technika jest już Ok, na kolejnej sesji muszę zacząć pierwsza serie z większym ciężarem - myśle ze 45/50/55/60 będzie w sam raz Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - nie widać progresu w tym ćwiczeniu; poerwsza seria Ok ale już końcówka [...]

03.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 23.5kg x 15 / 28.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 12 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40 [...]

[...] 1. 11x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 9x 32,5szt. 1. 12x 25szt. 2. 12x 25szt. 3. 9x 30szt. Trening z podpiętką, od razu inaczej stoję. Obniżona ilość powt. tak jak zakładał plan treningowy. WL - ławkę obili na twardo, na następnym wezmę 38kg, 39kg, 40kg Wiosło - taaa i nagle odkryłam lewą stronę ciała... Wyciskanie - jw. i o dziwo jestem [...]

środa DIETA czysta, na czuja (po treningu nie działało) 120/80/180 + 1. jajka, owsiane, masło, żurawina, kawałek banana 2. soczewica żółta, zielona papryka, jabłko 3. makrela w pomidorach, chleb ciemny organic, masło, cebula, zielona papryka *trening* 4. whey, banan 5. wołowina (plus dodatki do 'mielonego'), olej rzepakowy, ziemniaki, surówka z [...]

Wczorajszy trening zrobiłem dopiero dzisiaj z powodu nabicia na koszu kciuka lewej ręki :P wczoraj nie byłem wstanie utrzymać sztangielki, żel altacet robi swoje i już prawie nie czuje bólu, dlatego zrobiłem calutki trening. KLATA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - rozpiętki na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - wyciskanie [...]

[...] przy odkładaniu sztangi po siadach ręke wcisnąłem między stojak a sztangę i przyciołem sobie bok ręki i dosyc mocno boli jak ruszam, owijam bandażem, łykam 7g bcaa i lece robić na czczo trening bicków, przedramion i brzucha + 38min aero. Ciężarów w wypisce raczej nawet nie podam bo z powodu ręki ide sobie tylko tak pomachać by kalorie spalić ;]

Plan na następne 6 tygodni. Zaraz się zabieram za dzień 1, u nas pada więc z biegania nici. Miska zaplanowana (biały ryż ale około treningowo) Wczoraj kolacji nie zjadłam :( więc należałoby odjąć sporo białka i tłuszczu. Wypiska z treningu później. Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 [...]

elo kurde i dzisiaj znowu treningu nie zrobie wczoraj tez nie zrobiłem łokiec mam zbity i reki nie moge zgiąć, taka zielona plama mi sie na nim zrobiła ale na trening w piłke dzisiaj ide trener powiedział ze idziemy biegac do lasu 2 godziny a co do tych supli to to jest posrane wszystko, moja matka wogóle nie chce słyszec o tym

Jestem po treningu, tak to ja mogę trenować, mieszczę się w 65 min razem z aero Najpierw wpisze cały plan siłowego ta ten tydzień: Dzień 1. 1. Zarzut 4x10 2. Przysiad 4x10 3. Wyciskanie leżąc 3x6 4. Regenate row 3x6 5. Wyciskanie jednorącz 3x8 /na strone/ 6. TGU 5min /zmiana ręki po każdym powtórzeniu/ 7. Wiszenie na drążku 1 min 20 min skakanka [...]

[...] JKD drille z Kenpo, Bruce stanowczo odp. Nie. Jeet Kune Do nie czerpe z innych styli ale jest oparte o anatomie ludzkiego ciała. Ma unikalną srkturę i unikalną metodologię treningu. W notatkach Bruce odnoszacych sie bezposrednio do JKD mozna jedynie znalezc odniesienia do bosku, szermierki, niekiedy Wing Chun. Oczywiscie odniesienia nie oznacza [...]

[...] zamieniłam na skatery. Poznosiłam na strefę open prawie wszystkie kilogramaże %-) kettlowe a potem musiałam jeszcze je wszystkie poodnosić na miejsce, to praktycznie drugi trening :-P. TGU 28kg średnio stabilnie, potem jeszcze tylko zrobiłam sobie próbę umieszczenia na pozycję 32kg i jakoś to tam sobie wyniosłam, ale wstać to nie jestem jeszcze [...]

[...] w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x 20s 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s Daj znać jeśli są pytania. Wstępnie plan na 4 tygodnie, ale być może w trakcie nastąpią modyfikacje. Raportuj co trening jakie dobrałaś obciążenia, jak to wygląda technicznie, jakie masz wątpliwości.

[...] na serię. Jeśli w pierwszej zrobisz 15 powtórzeń z zapasem to w drugiej dokładasz. Jeśli wykonasz ilość powtórzeń w przedziale 12-15 to możesz zostawić, ale na następnym treningu próbujesz dołożyć. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 1 serię zrobiłam z 2,5 kg, drugą i trzecią 5 kg. Nie wiem czy robiłam idealnie - przy większym ciężarze [...]

17.3 w wersji skalowanej - 95 powtórzeń %-) Jako że do końca godziny przeznaczonej na trening zostało jeszcze dobre 20 minut Coach postanowił nas jeszcze trochę dojechać i oto wpadł taki kompleks: 20kg Kettlebell 5x L hand push press 5x L hand goblet squat 5x L hand swing 5x R hand swing 5x R hand goblet squat 5x R hand push press 30s REST i w [...]

Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening – Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria łączona: - Rozpiętki [...]

Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, [...]

[...] 10 kb halo 10 shoulder dislocates 2. Siła DIps 10*BW 10*BW+10kg 10*BW+20kg 10*BW+25kg 10*BW+30kg 10*BW+35kg Co serię 10 Snatch grip high pull 3. Kondycja 10’ EMOM 10 KB Snatch 24kg (co serię zmiana ręki) 8 Push Ups Komentarz: Fajny trening, klata spuchła na dipach, dodatkowo dodaliśmy jej jeszcze na pompkach. Pozytywnie rozpoczęty weekend ;-)

8/1/2018 Warm up: 3 serie: 10 x Swing @24kg 5 x Dead Swing @ 32kg 1/1 xTGU @24kg – 1min w górę+1min w dół – 30 sek Rest i zmiana ręki 5 serii: @ 2 x 28kg 5 x SWING 3 x CLEAN 5 x FSQ 3 x PRESS 1/1 x TGU @ 32kg 4 serie: 16 x WALKING LUNGEES @ 2x20kg In Front Rack 5 x Z-PRESS @ 2x20kg 10 serii: 5/5 x 1H SWING @ 40kg 5x ABS with 2x16kg Komentarz: [...]

2/3/2018 Warm up: 3min Wiosło (7) 20 x alternating TGU 24kg 4 serii 7 x 1 ¼ SQUAT – przysiad z podwójnym dnem @80kg 7 x Push Press eccentric @70kg Rest 90sek 4 serie @ 28kg (ostatnia na 24kg) 5x SWING 5x SNATCH 5x CLEAN & PRESS 5 x FSQ 1 x TGU z góry do dołu i do góry Zmiana ręki https://youtu.be/klISlG6KU-g Komentarz: Plan na dzisiaj [...]